厕所位置以减轻便秘

最初于2021年8月10日发布。最后一次修改于2021年12月21日

试图保持良好的厕所位置可能对那些难以通过凳子的人有用,他们在粪便不会出来或患有便秘的人时感到紧张。没有正确或错误的方式坐在厕所上。但是,遵循这些指针可能有助于使您的肠子排空并实现便秘的浮雕更容易为您找到正确的厕所位置。

如何缓解厕所上的便秘

使用这些简单的指针,找到为您坐在厕所上的最佳方法。

  • 当您坐在厕所上时,双手坐在大腿上时向前倾斜
  • 确保膝盖弯曲并且比臀部高(如果厕所高或不太高,可能会有助于使用脚凳)
  • 确保脚放在地面上 - (或在脚凳上)
  • 尝试填充肺部,通过嘴呼吸以防止紧张并收缩骨盆底(diaphragmatic呼吸)
  • 深吸一口气时,向前伸出肚子的肌肉。“支撑”肚子,以防止它进一步向前隆起。不要拧紧肚子。
  • 放松您的肛门括约肌以打开底部,让凳子放出
  • 用深呼吸来增加腹部的压力,然后向下推向肛门。

最多只能尝试3次。如果它不起作用,请从厕所里起身走来走去。尝试喝温暖/热饮可能会有所帮助。

如何坐在厕所上

请记住,坐在厕所上时,请记住这四个点,以帮助您缓解便秘。

  1. 保持膝盖高于臀部 - 脚凳可能会有所帮助
  2. 向前倾斜,将肘部放在膝盖上
  3. 凸出你的腹部
  4. 拉直你的脊椎
正确的厕所位置图
正确的厕所位置图

好的厕所习惯

除上述指南外,还要考虑以下一天:

  • 当您感觉到延迟排便会导致便秘的冲动时,不要推迟上厕所。
  • 让自己有足够的时间坐在厕所上;早餐或午餐后,当您的好时机肠子最活跃
  • 确保正确坐在厕所上(请参阅图)。
  • 喝很多液体为了使身体保持良好的水分 - 每天或在炎热的天气或锻炼时,瞄准1.5至2升的液体。

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