便秘的纤维补充剂

最初于2017年4月6日发布。最后一次修改于2022年1月30日

有许多替代方案和互补的解决方案来管理便秘。可以通过零售商店在线购买各种各样的选择,但大多数医生通常不使用。它们应与您的卫生专业人员提供的治疗一起使用,并且从未用作替代品。

有许多消化系统可能会对日常生活产生真正的影响。饮食是影响消化条件的主要原因,但其他因素包括压力,一般健康,家族史和病史(包括手术史)。

您每天应该拥有多少纤维?

推荐的每日纤维摄入量是18-30克 - 我们许多人在现代饮食中缺乏的。纤维是我们饮食摄入量的关键部分,以确保我们保持健康的肠。不吃足够的纤维会导致消化问题,例如便秘和其他慢性消化系统疾病。

如何增加纤维摄入量

增加我们日常纤维摄入量的最常见方法之一是食用富含纤维的食物或补充剂。

有时称为散装泻药的纤维补充剂通常适合日常使用。

含有食物的纤维
含有高纤维的食物的例子

不同类型的纤维

有两种不同类型的纤维。可溶和不溶性。

可溶性纤维

可溶性纤维溶于肠中,形成凝胶型物质。这有助于食物沿消化道移动。可溶性纤维的饮食来源包括燕麦,坚果和种子,一些水果和蔬菜以及果胶。

可溶性纤维还有助于调节血糖水平。您将在下面看到一些可溶性纤维的示例。

可溶性纤维食品

  • 燕麦,柑橘类水果,几乎没有豆类,豌豆
  • 苹果,香蕉,浆果,大豆。

不溶性纤维

然而,不溶性纤维并不可分离,并且在不被吸收的情况下通过肠道移动。该纤维为排便增加了大量,并有助于减少便秘。

有人建议,不溶性纤维最好是原始食用,以获得最佳效果。请参见如下的不溶性纤维的示例。

不溶性纤维食品包括:

  • 苹果皮肤,樱桃,葡萄,菠萝,大黄,橙子,瓜,日期,李子和浆果。萝卜,甜菜,花椰菜,卷心菜,芽菜和胡萝卜,西兰花,青豆,黄瓜,黄瓜,洋葱,洋葱,芽菜,豆芽,芹菜,西红柿,贝尔辣椒和玉米。
  • 坚果/种子,例如南瓜,亚麻,花生,核桃,腰果和杏仁,以及爆米花和小扁豆。

未加工的麸皮是廉价的纤维补充剂。您可以在早餐谷物上撒上麸皮,或将其与果汁,牛奶,炖菜等混合。

纤维补充剂

何时服用纤维补充剂

调整饮食以包括建议的每日纤维摄入量和喝大量水(每天约1.5至2L)应该足以鼓励肠运动以缓解便秘。

如果您要服用任何药物(处方或非处方药),请询问您的医生或化学家是否可以增加便秘。在可能的情况下,尝试去除便秘的药物。

如果真正必要的话,请尝试使用纤维补充剂,例如Fybogel以及可能的栓剂或迷你摄氏,以帮助使肠子正规化,但不应长期使用它们。某些食物对某些人来说可以自然泻药,其中包括:李子,无花果,甘草,咖啡/茶,辛辣食物。

纤维补充副作用

您可能会发现,如果您吃更多的纤维或纤维补充剂,则一开始可能会有一些腹胀和风。这通常是暂时的。但是,有些人报告说,高纤维饮食会导致一些持续的轻度症状,例如轻度疼痛和腹胀。

有人结肠炎或克罗恩斯病应该始终先与他们的全科医生交谈,然后再增加纤维摄入量,因为它可能会产生不利影响。

更多信息

吃高纤维饮食或服用纤维补充剂时,您应该总是喝很多。成人的建议每日摄入量为1.5-2升(6-8杯)。这将有助于保持凳子软的状态并防止肠道堵塞,这可能是罕见的食用大量纤维而无需足够液体的并发症。

如果您正在考虑使用纤维补充剂,请先与您的GP或Healthcare Professional交谈,尤其是如果您已经服用了症状或病情的传统药物。

资源

饮食高纤维食品

高纤维和液体饮食是一种健康的饮食,适合所有家庭。但是,如果便秘是结肠炎或克罗恩病的结果,则纤维摄入量的增加可能会产生不利影响,因此最好与…讨论这一点。