IBS饮食和生活方式:从哪里开始

最初于2020年11月5日发布。最后一次修改于2021年6月8日

与IBS饮食斗争并不少见 - 知道您的触发因素是什么以及食物可能有助于减少症状的关键。因此,我们与注册营养师莎拉·蒙克(Sarah Monk)进行了交谈,以获取有关肠易激综合症(IBS)的事实,以及选择哪些蔬菜来帮助治疗症状。我们要感谢Sarah对这个重要主题的时间和专家建议。

IBS饮食 - 鳄梨

11月是Veg承诺,癌症研究鼓励该国本月去素食或素食主义者。当然,这听起来很简单,但是在做出这样的饮食变化之前,有很多考虑要考虑。


蔬菜可以帮助IBS吗?

因此,现在是一年中的时间,我们保证吃更多的蔬菜,因为这对我们有好处,对吗?好吧,是的,否,蔬菜含有重要的维生素和矿物质,这些维生素和矿物质有助于构成健康的饮食,尴尬的风,腹泻和便秘,使腹部肿胀,直到怀孕9个月……听起来很熟悉?

您可以做些什么来减轻IBS症状?

改变饮食可以帮助减轻这些症状,但要记住的最重要的技巧是:

  • 遵循健康,平衡的饮食
  • 保持水分(每天喝8杯)
  • 最小化或管理压力(下载平静或顶空之类的应用程序以支持您这样做)
  • 保持活跃……(轻柔的步行或游泳将有助于减轻压力并帮助控制您的症状)

对于IBS的人来说,知道吃什么总是一个挑战,例如一些常见的食物,例如洋葱,大蒜,花椰菜,豆类和豆类(例如鹰眼豌豆扁豆烤豆类和肾结豆),通常是罪魁祸首,这会引起您的症状。另一个挑战不是每个人的敏感肠道都是相同的,因为许多其他生活方式因素和食物都会影响我们的肠道功能。

那么,您可以与IBS一起吃什么蔬菜?

一些蔬菜,例如胡桃南瓜,西兰花,鳄梨,甜玉米和豌豆,如果少量服用,则可以忍受20-40gms。

每天可以两次享受“更安全”的蔬菜。瞄准80gms(3汤匙)的aubergine,豆芽,竹芽,卷心菜胡萝卜,小库,黄瓜,生菜,橄榄,橄榄,副本,辣椒,胡椒,花草,车前草土豆,南瓜,菠菜,火箭,火箭,西红柿,萝卜,萝卜,萝卜,火箭,火箭,菠菜,菠菜,水上栗子,水上栗子,或山药。


记住:定期进食,每天大约3次,如果饿了,介于两者之间的小零食也可能会有所帮助,并避免在深夜闲逛或吃饭。


如果您担心改变饮食,请始终与GP交谈或联系注册营养师如果您准备好开始,请了解更多信息蔬菜承诺

莎拉·蒙克(Sarah Monk)

注册营养师

莎拉和尚营养师

嗨,我是莎拉(Sarah),是一名注册营养师,目前在NHS担任领导职务。我成为营养师是因为我喜欢食物,烹饪和吃东西……所以比整天谈论食物更好的工作!

我热衷于使用食物来帮助人们感觉更好。我确实相信“我们就是我们吃的东西”。但是,更改我们的食物并不像吞咽平板电脑那样简单,是一个问题或反复试验,并找到适合您的东西。